Убираем застои в области малого таза

Сочетаем технику шактивардхак (аджгари пранаяму в другой терминологии) с  работа мышц тазового дна. Находимся в положении лежа.

Выполнение:

На вдохе надуваем расслабленный живот как шар (больше, чем обычно) + мягко втягиваем на легком усилии МТД, а на выдохе сдуваем расслабленный живот, приближая его к позвоночнику + расслабление МТД.

При диастазе живот не раздувайте. А вот приближайте живот к позвоночнику смело.

Выполняйте 10 -15 подходов.

Поделиться
  • 1
  •  
  •  
  •