Дискомфортных ощущений быть не должно. Дыхание всегда ровное (без задержек) и комфортное.

Лежа, колени лучше располагать домиком:

— брюшное дыхание (руки на животе, естественно движется вся поверхность живота): 20 циклов
— брюшное дыхание с мягким выдохом «ХА»: 10 циклов
— брюшное дыхание с естественным озвучиванием: 10 циклов
— шактивардхак или аджгари пранаяма (живот на вдохе надуваем как шар, на выдохе сдуваем больше, чем обычно): 25 циклов
— мышца тазового дна (дыхание естественное; живот, ягодицы и бедра всегда! расслаблены):
1. Втягиваем МТД от лобка до копчика (мягко!) на легком, минимальнейшем усилии на вдохе и расслабляем с выдохом: 10-15 повт.
2. Мягко работаем сфинктером влагалища – мигаем им легко, не привязываясь к дыханию: 20 повт.

Сидя (ваджрасана, когда таз на стопах, или по-турецки):

— Капалабхати (можно со звуком «Щ», мышцы тазового дна всегда слегка подтянуты внутрь, руки на животе, живот резко на выдохе идет к позвоночнику): 12 подходов по 2 раза с перерывом.

Если нет противопоказаний, то на четвереньках (положение стола, спина не провисает вниз):

— Махабандха (3 замка, подсос живота): 3-5 подходов
— Агнисара (3 замка, болтание животом): 3-5 подходов
— Отдых в ребенке (баласана)