Как проснуться утром

Общие рекомендации:

  1. Ложитесь спать не позднее 21.00-22.00. Техники для тех, кто не может заснуть, смотрите в отдельном посте.
  2. Найдите то, что будет вас вдохновлять с утра. Придумайте себе утренний ритуал. Это может быть что угодно – от наслаждения любимой музыкой до чтения литературы или же упражнений по йоге! Но это должно быть то время, которое только ваше – без спешки, суеты. Пусть даже ритуал у вас будет занимать сначала 5 минут!

 Попробуйте практики, которые помогают проснуться:

  1. Потягивания с наслаждением и зевание с озвучиванием выдоха вашим расслабленным и естественным голосом: 5-10 раз
  2. Внутренняя улыбка. Посылайте с наслаждением внутреннюю улыбку в каждую часть и клеточку вашего тела. Можно слегка приподнимать уголки губ и улыбаться глазами. Даже, если они закрыты. Помните, на уголках губ у нас находятся рецепторы, которые отвечают за наше хорошее настроение?
  3. Сурья бхедана пранаяма – активизирующее дыхание через правую ноздрю. 2 способа: а) делаем через правую ноздрю как вдох, так и выдох; б) вдох через правую ноздрю, выдох через левую ноздрю. 20 циклов
  4. Очистительная пранаяма Капалабхати — способствует очищению дыхательных путей от застойных явлений, пробуждению энергии и тонусу тела и ума. Рекомендуется выполнять утром (можно через день) от 12 до 20 раз. Техника: делаем интенсивные выдохи носом, напрягая живот, вдох происходит самопроизвольно. Во время критических дней и при дискомфорте в области живота или головы лучше не делать.
  5. Звуковая практика. Помните, что работа со звуком очень полезна, и очень хорошо делать такие практики, чтобы пробудить свое тело. Три раза пропойте слово «ГАР-МО-НИ-Я», уделяя внимание каждому гласному звуку и пропитываясь качеством этого слова на весь предстоящий день.
  6. Стакан или два воды комнатной температуры внутрь!!! Помогаем нашему организму очищаться!

Практики, которые мы с Вами уже освоили и которые можно делать, чтобы почувствовать еще больший прилив сил (под йоговскую или любимую вами классическую музыку):

​1) ​Практика стоя «стопами по очереди бьем себя по ягодицам»: 30 раз на каждую ногу минимум. Таз зафиксирован, поясница комфортно уплощена, колени смотрят в пол.

2) Манипуляции животом: махабандху (горловой и корневой замки + уддияна бандха), агнисару-дхаути, шактивардхак или наули (кто умеет) для прокачки крови и лимфы и ликвидации застойных явлений в брюшной области.  Про противопоказания смотрите здесь.

3) Практику Лунг Та или Танец Шивы для концентрации и большей настройки на эффективный день.

Желаю Вам осознанного сна и бодрого утра каждый день​, а также неисчерпаемых сил для того, чтобы творить свою жизнь шаг за шагом с вдохновением и наслаждением!

Поделиться
  • 1
  •  
  •  
  •