Как спите ВЫ?

В этой статье мы с вами ​просто и доступно поговорим об очень важной теме — сне!

Важно спать осознанно. Но возможно ли это?​ Да, осознанно спать вполне возможно:), требуется лишь терпение и желание. Желание появляется, когда вы понимаете, что от того, как вы спите, зависит состояние позвоночного столба и, как следствие, ваше здоровье.

Я часто вам говорю, что именно во сне — в период глубокого расслабления тела, мышцы и связки могут не удержать позвоночный сегмент, если вы примете неправильное положение тела,  и  тогда возможен подвывих. А чем опасен подвывих – тем, что таким образом может быть повреждена центральная нервная система (помним, что позвоночник – саркофаг ЦНС!), которая отвечает за работу всех внутренних органов. Либо же, если уже имеется проблемная ситуация в том или ином отделе позвоночника, то именно во сне вы можете при неправильном положении тела ее усугубить.

Давайте разберем с вами подробнее, как же с​пат​ь:​​

1) ​На спине симметрично (самый идеальный вариант!)​:​ ​​​​

Но!!! Вот так – несимметрично — спать нельзя​:​ ​​​

Внимание!

— Если приходится спать в неправильной постели, с буграми или в основании которой металлическая сетка (например, в командировках), то для безопасности позвоночника необходимо спать только на спине!

— Можно спать на спине без подушки, если удобно. С подушкой — высота подушки должна быть комфортная (так чтобы шейный отдел и макушка продолжала​ ​линию остального позвоночника без​сильного ​изгиба)​. И помните — подушка не должна быть под плечами!

При проблемной пояснице можно под колени подкладывать любое возвышение в виде болстера, подушки. Это может быть удобнее и в то же время полезно, так как область поясницы мягко вытягивается.

2)  Как вариант, на животе симметрично (без подушки или с очень-очень невысокой подушкой, чтобы не было излома в позвоночнике в районе шеи)​:​ ​

Помните, ноги подтягивать несиммет​р​ично к плечу нельзя!

Внимание!

Для женщины сон на животе может быть неблагоприятен:

— в аспекте сдавливания груди, которое в любом случае как-то скажется на ее состоянии. Утрата упругости , проблемы с молочными железами….

— из-за сдавливания, растяжения кожи лица, особенно если вы спите «лицом в подушку». Могут появиться лишние морщинки, помятости, складки у носа, отечность. Кожа в таком положении не дышит, а также контактирует с тканью, которая не всегда может быть идеально чистой.

— из-за усиления прогиба в пояснице. Поясница в положении для сна лежа на животе как бы проваливается вниз, а копчик вздергивается вверх. Получается как бы излом в пояснице, что неминуемо приводит к проблемам в этой области. Мне, например, чтобы компенсировать такое положение в пояснице, необходимо подкладывать ладошки под бедра и осознанно подворачивать таз, уплощая поясницу и направляя копчик вниз.

Также если у вас проблемный шейный отдел, то со сном на животе лучше быть крайне осторожно. Так как голова все время повернута и положение шеи, соответственно, в большом повороте. Мне самой, например, для шеи это положение не полностью комфортно даже с учетом того, что я не использую подушку. Прислушивайтесь к себе!

Как видите, у сна на животе есть свои нюнсы. Поэтому спать или не спать так, выбирать вам. Я предпочитаю использовать это положение как можно реже, отдавая предпочтение правильному сну на спине или на боку.

3)      На боку с обеими ногами подтянутыми к груди (подобно положению зародыша)​:​ ​

А вот так уже опасно (когда 1 нога больше подтянута к груди – происходит деформация позвоночника, таз завален, будет болеть поясница)​:​ ​​


Внимание!​

-​ ​Когда женщина спит на боку – в районе талии у нее позвонки сильно уходят в строну бедра, что является сильной деформацией и -​ ​опасно. Поэтому оба колена нужно обязательно подтягивать к животу. Можно использовать подушечку между колен, если комфортно​, чтобы таз не заваливался. Я часто между колен просто подпихиваю одеяло.

-​ ​Когда вы лежите на боку, на подушке должна находится только голова. Подушка по высоте должна быть также комфортная (не совсем низкая), чтобы голова не была ниже или выше линии позвоночника, чтобы не было сильного изгиба в районе шеи.

— Если есть проблемы с сердцем, то со сном на левом боку стоит быть осторожнее.

Если у вас возникли вопросы по положению для сна, высоте подушки и т.п., то смело пишите мне или задавайте вопросы лично на занятии. Помните – эта тема очень важна!) Ведь можно практиковать йогу для поддержания или восстановления здоровья позвоночника, а спать неправильно. И тогда эффекта от йоги будет совсем мало. Как говорится, днем лечим, а ночью..

И еще вот перечень вопросов о сне, которые вы чаще всего задаете мне (список будет пополняться):

Полезно ли спать на твердом?

Нет смысла всегда спать на твердом и очень твердом, это даже вредно.​ Сейчас немного подробнее расскажу.

Иногда можно найти или услышать от кого-то рекомендации для профилактики или экстренной помощи позвоночнику: «в течение, например, недели спать на твердом», но помните, что тогда это должен быть сон только на спине!

А уверены ли вы, что сможете всю ночь проспать на спине, не меняя положение тела? Если да, то небольшой период времени (пару ночей, неделю на спине можно поспать на твердой поверхности для вытяжения позвоночника и улучшения самочувствия. Если вы будете спать на твердом на боку, то только навредите себе. Это очень важно помнить! Особенно женщинам ввиду соотношения талии и таза.

Я бы от себя порекомендовала, если вы хотите лежать (и только на спине!) на твердом, то делайте это как шавасану — позу расслабления на спине — по часу в день или немного меньше каждый день. Это будет способствовать вытяжению позвоночника, расслаблению тела, вашему восстановлению и отдыху, например, после рабочего дня или после нагрузки.

Какой матрас использовать для сна?

Для ночного сна лучше выбрать хороший ортопедический непружинный матрас. И конечно, при покупке важно на нем полежать в разных положениях для сна (смотрите их выше), протестировать его лично. Недавно я услышала от своего коллеги — Саши Кропивко, что некоторые магазины даже предоставляют возможность какое-то время после покупки матраса его вернуть и обменять на другой, если он вам не подойдет. Это вообще идеальный вариант выбора матраса для себя — протестировать его какое-то время дома.


Есть матрасы, которые состоят из двух разных половин — для мужчины потверже, а для женщины помягче. Или с одной стороны матрас более мягкий, а если его перевернуть, то эта сторона будет уже более твердая.


По моему опыту можно обратить внимание на ортопедический матрас средней жесткости, а иногда для женщины (особенно если широкий таз!) чуть мягче  — идеальный вариант. Как писала выше, на твердой поверхности ! особенно женщине! всегда спать нельзя. Можно только лежать непродолжительное время на спине (как в шавасане, например, на полу на коврике) для эффекта вытяжения позвоночника.

Почему у меня после ночного сна болит спина (шея, немеют руки и т.п.)?

Если после ночи болит спина и т.п., то скорей всего вы спите в неправильных положениях, где происходит ущемление/еще большее ущемление зажатых нервов в районе позвоночника. Поэтому тщательно проанализируйте в каких положениях (описаны выше) вы:

1) засыпаете

2) спите или осознаете себя во сне

3) просыпаетесь

Переучить себя спать правильно будет довольно сложно — это может занять месяц, два, иногда три. Но это реально и это того стоит).

Какая должна быть подушка?

Удобная для вас. Возможно, будет хорошо присмотреться к ортопедической подушке, которая может принимать форму.

У меня, например, их две (одна совсем низкая ортопедическая, когда я сплю на спине), а другая ортопедическая более высокая (когда — на боку), на животе я не использую подушку и стараюсь все же на животе спать поменьше. Здесь принцип такой — при использовании подушки линия позвоночника не должна искривляться в шейном отделе. Но часто чтобы подобрать подушку/подушки требуется время.

Как спать детям?

По деткам — все те же правила, что и для взрослых. Просто постепенно обращайте их внимание на то, как правильно спать и объясняйте почему так. То есть с самого начала закладывайте основы сна во благо).

Также читайте о сне и шавасане во время беременности: часть 1 и часть 2

Поделиться
  • 21
  •  
  •  
  •