Вирабхадрасана III

«Вира» означает «воин», а «бхадра» — «лучший». Эта асана относится к балансовым асанам.

Но знаете, я долго сомневалась, разбирать ли эту асану не вживую, а вот так онлайн. Почему?

Асана не так легка и при ее выполнении возможно множество ошибок. Но я надеюсь, что, практикуя эту асану, вы будете очень бдительны и внимательны к своему телу.

Эффект: Укрепление мышц ног и спины. Развитие ловкости и умения держать равновесие.

Техника выполнения: Опорная нога слегка согнута, а другая нога поднята, тоже чуть присогнута и вытянута назад. Корпус тела располагается примерно параллельно полу или земле. Руки могут быть сложены намасте перед грудью, направлены в стороны либо вытянуты вперед.

Очень важно: при входе в эту асану и при пребывании в ней правый и левый тазобедренные суставы находятся на одном уровне, т.е. таз параллелен полу или земле. Плечи также.

Нюансы:

✔️ Когда начинаем осваивать эту асану или если нам так комфортнее и безопаснее, то можно не поднимать ногу высоко. Помните — самое главное ровность таза, а не высоко поднятая нога.

✔️ Руки в этой асане мы вытягиваем вперед только если нас не беспокоит грудной и шейный отдел позвоночника в повседневной жизни. Если даже хоть немного беспокоит, то выбираем вариант положения рук намасте или в стороны.

Легкости вам в освоении и практике данной асаны!

Поделиться
  •  
  •  
  •  
  •