Работа стоп в урдхвопадасане

Урдхвопадасана или подьем ног вверх. «Урдхво» — верхний, а «пада» — нога.

Саму урдхвопадасану мы уже с вами разбирали. Смотрите подробнее здесь. Но сегодня я хочу добавить к этой асане важную практику — работу стоп.

Эффект от практики: улучшение кровообращения ног (особенно полезна эта практика при склонности к варикозу или при наличии варикоза, при отечности ног, при болях в ногах, усталости ног). А также данная практика очень хорошо прорабатывает сами ноги (вытягивает заднюю поверхность ног), чтобы они не «деревянели» со временем.

Как выполняем: Лежа на спине, мы вытягиваем ноги вверх до угла примерно 90 градусов к корпусу и начинаем очень медленно делать движения стопами «на себя» и «от себя» с небольшой фиксацией в конечных точках. Вы все время должны чувствовать ножки в тонусе, а также чувствовать вытяжение задней поверхности ног. Движения стопами выполняем около 10 раз на каждую ногу.

Важно:
Если без помощи рук ноги сложно держать направленными вверх, то мы слегка поддерживаем ноги руками. Ноги также можно держать присогнутыми, если не получается их поначалу выпрямить.

Помните, что при беременности мы вытягиваем ножки вверх по одной, поддерживая ногу руками за бедро.

Пользы вам от данной практики!

P.S. Открою вам секрет, что я эту практику выполняю очень часто и не только в положении урдхвопадасаны. Я могу ее выполнять просто лежа на спине в постели либо сидя (например, когда я сижу в очереди). Находите свои любимые варианты выполнения!

Поделиться
  •  
  •  
  •  
  •