Потягивания из позы ребенка: часть 1

Потягивания мы выполняем в двух вариациях (в обоих положениях мы чувствуем тело сильным):

а) На высоких пальчиках — словно паучках — мы вытягиваем свое тело вперед. Но при этом копчик стремится назад. Плечи не зажимают шею и стремятся тоже назад. Важно, чтобы плечи не были направлены вниз — мы тянемся словно ровной линией. Макушка тянется вперед, а подбородок слегка направлен к грудной клетке.

Эффект: данное потягивание благоприятно для верха спины и позвоночника в целом

б) Не проваливаясь вниз в плечах, мы прижимаем ладони к полу и начинаем ими отталкиваться назад так, чтобы таз ушел больше к стопам. Плечи не зажимают шею и стремятся все также назад. Макушка тянется вперед, а подбородок слегка направлен к грудной клетке.

Эффект: данное потягивание благоприятно для низа спины, для поясницы и крестца

Выполняем каждое потягивание около минуты или меньше, а потом просто расслабляемся в течение минимум 3-х минут в удобном варианте ребенка. Можно в ребенке для удобства подкладывать ладошки или кулачки под лоб.

Подробнее о позе ребенка можно почитать здесь

Потягивания из позы ребенка: часть 2 читайте здесь

Пользы вам от данной практики!

Поделиться
  •  
  •  
  •  
  •