Положение тела лежа на спине: ноги согнуты в коленях, а стопы у таза

У этого положения есть много плюсов:

  1. Его можно использовать для шавасаны, если в положении лежа с вытянутыми ногами ощущается дискомфорт в пояснице, например, ее тянет. Тогда можно еще располагать ноги домиком — так что колени опираются друг на дружку (как на фото).
  2. В этом положении хорошо выполнять дыхательные практики и практики из йоги для интимных мышц.
  3. И это положение хорошо использовать для того, чтобы помочь себе, если беспокоит в целом область поясницы, крестца. Здесь я остановлюсь подробнее.

Техника выполнения практики для поясницы/крестца в этом положении тела:

Принимаем положение тела лежа на спине, когда ноги согнуты в коленях, а стопы у таза.
Начинаем как бы вдавливать поясницу в пол, а макушкой натягиваться так словно хотим удлинить заднюю поверхность шеи.
Плечи тяжелые и стремятся к полу, они удалены от ушей.
Руки ! ладонями прижаты к полу и помогают всему телу вытягиваться на полу.
Побудьте в этом положении, сохраняя вытяжение всего тела около минуты и потом просто расслабьтесь. Почувствуйте разницу.
И снова выполните еще два подхода такого вытяжения с расслаблением после.

Это скорая помощь и просто каждодневная поддержка для области поясницы наряду с паванамуктасаной! Пользы вам от данной практики!

Поделиться
  •  
  •  
  •  
  •