Сон и шавасана при беременности: как облегчить положение

Я уже писала ранее, что примерно со второго триместра самым удобным положением лёжа становится положение лёжа на левом боку (бывают, конечно, и исключения в зависимости от индивидуальных особенностей).


В период беременности происходит сдавление нижней полой вены (на ее долю приходится около 70% общего кровотока) и аорты увеличенной маткой. Это сдавление увеличивается в положениях лежа на спине и чуть менее на правом боку. Поэтому именно левый бок — самое комфортное положение для многих.

У меня, например, в положении лёжа на спине малыш начинает барабанить в живот (так как ухудшается кровообращение в плаценте) и иногда появляется ощущение нехватки воздуха. Поэтому мне почти сразу хочется перевернуться на бок. В основном — левый, особенно, когда лежу продолжительное время.

Шавасану при беременности также можно делать на левом боку!


Шавасану (позу глубокого расслабления) беременной женщине можно и нужно делать почаще и не обязательно привязывать ее только к практике йоги. Навыки осознанного, быстрого и глубокого расслабления пригодятся как в процессе родов, так и после:)

Часто, когда беременная женщина лежит на боку, то у неё из-за перевеса живота или неправильного положения ног (например, одна вытянута, а вторая согнута) перекашивается таз. А вот это уже совсем нехорошо для поясницы со всеми вытекающими. (Потом мы думаем, а почему у нас так болит поясница?)

Для меня самым ясным решением было купить подушку для беременных. И всем-всем беременным я ее очень советую.

Я ее использую:

Лежа на боку — укладывая один длинный борт подушки себе между ног и тогда таз у меня полностью ровный. Также используя второй длинный борт подушки, я создаю себе опору под спину. И потом удобно укладываю руки.

Сидя — как опору под поясницу, а длинные борта подушки складываю для опоры рук.

На фото к посту моя подушка — размер 360 см.

Начало (часть 1) о сне и шавасане при беременности читайте здесь.

Также читайте статью «Как спите ВЫ?»

«Как спите ВЫ?» — базовая статья. Ее я очень рекомендую почитать внимательно и уже потом накладывать знания о сне в период беременности.

Поделиться
  •  
  •  
  •  
  •