Шашанкасана

Все информационные посты, которые появляются время от времени на сайте актуальны и важны. Это  информация в концентрированном виде. Это четкие ответы на ваши вопросы. Это инструмент, которым можно брать и пользоваться. И это для вас от души.

И сейчас перед вами очередной такой пост. Он о позе шашанкасаны в двух вариациях. Это, можно сказать, кульминация всех практик для шейного и грудного отделов на коврике. Сюда же включено небольшое видео. Все как и всегда по вашему запросу)

В прошлом посте на эту тему я уже упоминала, что состояние шейного отдела позвоночника напрямую зависит от состояния грудного отдела. Поэтому и самая эффективная асана для освобождения зажатых нервов будет та, которая лучше всего прорабатывает и шейный отдел и грудной вместе — это → шашанкасана.

Шашанкасана означает «заячьи уши», так как в этой асане голени приставлены к голове и напоминают заячьи уши.

Я всегда очень осторожничаю, когда предлагаю эту асану на занятиях к выполнению. Ее следует практиковать умеренно и мягко, так как есть нюансы. Поэтому и сейчас начну с облегченного варианта шашанкасаны.

Техника выполнения облегченного варианта:

  •  Стоя на коленях, обхватываем себя ладошками под ягодицами, чтобы действительно держаться за эту область.
  • И придерживаясь руками под ягодицами, начинаем медленно округлять верх спины: сначала слегка опускаем подбородок к грудной клетке, опускаем голову чуть вниз, округляем шейный отдел, плечи опускаются чуть вниз, округляем верхнюю часть грудного отдела.
  • Задерживаемся в комфортном для себя положении, когда верх спины хорошо и приятно округлен, а мы крепко держим себя ладонями под ягодицами. Точка между лопатками стремиться вверх и чуть по диагонали. А макушкой мы тянемся так, чтобы усилить вытяжение в позвоночнике. Тело в целом может чуть-чуть по ощущениям отклоняться назад.
  • Потом медленно и осознанно выпрямляемся.

Так повторяем три раза. Можно и больше.

И перейдем к полному варианту шашанкасаны. Но помним, что полный вариант шашанкасаны мы не выполняем при беременности и любом дискомфорте. С осторожностью выполняем в критические дни, когда жарко, при склонности к перепадам давления. Отдельная благодарность Елена Дзюба за то, что именно вот этот полный вариант шашанкасаны здесь сейчас перед вами.

Техника выполнения полного варианта:

Изначально положение шашанкасаны можно принимать с позы ребенка, с коленей или с положения сидя тазом на стопах (положение ваджрасаны)

  • Делаем хороший, но комфортный вдох в грудную клетку и после того, как она расширилась, задерживаем дыхание.
  • На той же задержке дыхания после вдоха мягко начинаем тянуться лбом к коленям, а точкой между лопатками вверх. При этом ладони придерживаются за стопы/щиколотки или же предплечья можно разместить на полу параллельно голеням. Спина при этом очень хорошо округляется, а позвоночник вытягивается. Таз приподнят.
  • Фиксируем это положение, пока комфортно хватает задержки дыхания.
  • С выдохом опускаемся вниз и расслабляемся в положении ребенка

Всего делаем около трех подходов, а потом после всех подходов отдыхаем в положении ребенка чуть дольше.

Важно после шашанкасаны не поднимать голову резко вверх и вообще сразу не подниматься. Вот поэтому в перерывах между подходами шашанкасаны мы отдыхаем в баласане (позе ребенка), а потом аккуратно не поднимая резко голову делаем новый подход шашанкасаны. О положении ребенка читайте здесь.

Будьте здоровы и счастливы!

Поделиться
  • 1
  •  
  •  
  •