Полезно и просто для шеи

Раз за разом вы напоминаете мне про то, что для вас актуальны упражнения для шейного отдела позвоночника. Ну что ж… давайте поговорим сегодня об этом.

В целом состояние шейного отдела позвоночника напрямую связано с состоянием грудного отдела. Поэтому для вас актуальным будет выполнять и практики для грудного отдела, например, потягивания, о которых я рассказывала в одном из предыдущих постов.

Ну а сейчас давайте рассмотрим самые простые, но эффективные практики для шейного отдела, которое можно делать в любом месте и в любое время.

 

 

Практика 1: Вытяжение 

Техника выполнения:

  • Складываем большие пальчики в кулачки, а локти прижимаем к бокам живота. Руки при этом сильные и все время локти словно давят на бока живота.
  • Макушкой начинаем тянуться вверх к небу или потолку, а плечами наоборот от ушей вниз.
  • Подбородок слегка намеком приближен к грудной клетке, чтобы задняя поверхность шеи была в натяжении.
  • Задерживаемся в таком положении, чувствуя вытяжение в задней поверхности шеи, в верху грудного отдела позвоночника, а потом расслабляем руки, чтобы они больше не прижимались к бокам живота.
  • Дыхание все время естественное

Повторяем все вновь еще 2 раза.

Совсем несложно, да?) Я сама очень люблю эту практику и выполняю ее каждый раз, когда чувствую усталость при работе за компьютером, когда принесла пакеты из магазина домой или носила в течение какого-то времени на плечах рюкзак.

Практика 2: Повороты головы 

Техника выполнения:

  • Намеком опускаем подбородок и подбородком слегка направляем голову вправо к плечу. Важно: не доворачивайте голову силой. Насколько она комфортно и мягко повернулась, настолько и ок.
  • Поднимаем правое плечо вверх и начинаем прислушиваться к легкому вытяжению, которое появилось с другой стороны шеи вплоть до левого плеча. Здесь важно именно прислушиваться, а не дотягиваться левым плечом.
  • Прочувствовав вытяжение слева, мы опускаем правое плечо и медленно переводим голову, мягко направляя ее подбородком, к левому плечу.
  • Поднимаем левое плечо и начинаем прислушиваться к легкому вытяжению, которое появилось с другой стороны шеи вплоть до правого плеча.

Это один подход. Таких подходов делаем где-то три. Дыхание естественное.

Особенно актуальна эта практика, если зажат тройничный нерв и, как следствие, бывают головные боли и перепады давления.Только еще раз сделаю акцент — выполняйте ее мягко и: не докручивайте голову специально, не дотягивайте плечи вниз специально!

Практика 3: Расслабление плечевого пояса 

Техника выполнения:

  • Плечи поднимаем вверх к ушам со вдохом, а с выдохом медленно, уводя их слегка назад, опускаем вниз и как бы делаем небольшую фиксацию внизу словно укол вниз плечами. Выдох можно делать приоткрыв рот с широким звуком «ХАААА»
  • Повторяем три раза. Важно следить, чтобы спина при этом была неподвижна, движения делают только плечи.

Выполняйте эти три практики какое-то время и наблюдайте, что меняется в ощущениях. А я для вас в ближайшем будущем подготовлю еще одно видео с продолжением практик для шейного отдела, правда там уже будет нужен коврик:)

Поделиться
  • 1
  •  
  •  
  •