Вариация лягушки

Перед вами фотография варианта положения лягушки (мандукасаны), который хорошо выполнять, если вас беспокоит грудной отдел позвоночника или ощущается дискомфорт в шее. Но в целом такая лягушка полезна для всего позвоночника.

Техника выполнения:

Находимся в положении как на корточках, вес тела на носочках, стопы сначала стоят на ширине таза или еще шире. Ладони или пальчики рук поддерживают ваше тело и находятся на полу спереди между бедер.
Продолжая поддерживать свое тело ладонями/пальчиками рук, одновременно и равномерно небольшими движениями словно «шажками» сближайте стопы так, чтобы пяточки коснулись друг дружку. Пальчики стоп при этом направлены чуть по диагонали.
♦ Вес тела все время находится на пальчиках ног. С легкой опорой на руки приближайте локти к полу (ставить на пол необязательно), мягко округляя спину, пока не почувствуете комфортное и приятное вытяжение в позвоночнике. Останьтесь в этом приятном положении на 1-2 минуты и при этом:

 Мысленно поставьте точку между лопаток и ею все время стремитесь вверх к потолку.
 Подбородок совсем чуть-чуть как бы намеком приближен к грудной клетке, а макушкой тянитесь словно продолжаете скругленную линию позвоночника. Это поможет вам ощущать еще и вытяжение задней поверхности шеи.
 Копчик стремится к полу, и благодаря этому вытягивается мягко низ спины.
 Проверяйте, что вес тела все время остается на носочках ног. Руки только мягкая опора.
 Дыхание естественное.

Выполнять данное положение можно столько раз за день, сколько захочется. Оно очень хорошо снимает напряжение в спине, мягко и бережно вытягивая позвоночник. Когда вы его прочувствуете, то непременно вам захочется ввести его в свою регулярную практику.

Поделиться
  • 1
  •  
  •  
  •