Забота о грудном отделе позвоночника каждый день

Очень часто меня спрашивают, что же делать из упражнений для грудного отдела позвоночника, но так, чтобы просто было и можно было делать любом месте, даже в офисе. Перед вами первая практика из серии «Полезно для грудного отдела с описанием что к чему».

Практика 1

Что можно легко, часто и с удовольствием делать в любом месте для  грудного отдела позвоночника? Даже на работе, даже когда вы устали и нет сил ни на что другое, даже когда очень заняты, даже когда  рядышком ребенок. Делать хоть каждых полчаса.

Помним же, что грудной отдел у женщин так или иначе всегда в зоне риска быть травмированным. Мы ж постоянно носим пакеты, берем на руки и носим ребенка. А если еще постоянно и сумку тяжелую на одном плече носим, то все. Это точно отразится на здоровье позвоночника. А соответственно, если проблема локализуется в грудном отделе, то это может привести к таким последствиям, как частые головные боли, склонность к перепадам давления, чувствительность к изменениям погоды, к эмоциональной нестабильности и другому. Важно знать об этом и беречь себя, как в быту, так и при практике, делая акцент на упражнениях и асанах именно для поддержания и восстановления здоровья позвоночника.

Ну что уже догадались? Да-да, просто потянуться, вытягивая сцепленные в пальчиках руки вперед, а грудной отдел при этом мягко и приятно скругляется.

Итак, как выполнять потягивание (хоть и легкая практика, но есть нюансы):

Сначала руки поднимаем вверх через стороны (это важно!), вверху переплетаем пальчики и опускаем руки параллельно полу/земле, направляя их вперед и округляя верх спины. Немного побудьте в этом положении.

Потом опускаем руки вниз и делаем очередной подход потягивания, опять поднимая руки через стороны вверх. Подходов можно делать 3-5 или больше. Потом просто отдохнуть в Тадасане. Дыхание все время естественное.

Копчик при этом чуть поджат, то есть утиного хвостика сзади не делаем, а поясница как бы немного уплощена.

При потягивании всегда стремитесь плечи отводить назад от ушей, то есть не зажимать плечами шею, а руками стремитесь словно «выйти из плечевых суставов»: настолько они стремятся вперед. Мысленно поставьте точку в зоне между лопатками и этой точкой стремитесь в то же время назад.

Все выполняем, ориентируясь на свои ощущения. Дискомфорта (неприятных и болезненных ощущений) появляться не должно.

Потягивайтесь почаще и зевайте с наслаждением. Но это уже другая история 😉

Практика 2

Вариант положения лягушки (мандукасаны), который хорошо выполнять, если вас беспокоит грудной отдел позвоночника или ощущается дискомфорт в шее. Но в целом такая лягушка полезна для всего позвоночника. Читать подробнее

Практика 3

Шашанкасана в двух вариациях. Это, можно сказать, кульминация всех практик для шейного и грудного отделов на коврике. Читать подробнее

Поделиться
  • 2
  •  
  •  
  •