Практика стоя «стопы к ягодицам»

Многие из вас меня часто спрашивают, какие практики я делаю сама по утрам сразу после сна, утренних процедур и питья воды. Так вот, обязательно делаю брюшные манипуляции для того, чтобы в этой области и в области малого таза не было застоев. Иногда более мягкие манипуляции, иногда более интенсивные и большее количество раз. Неизменно каждый день что-то такое присутствует. Но помните, какие брюшные манипуляции делать мы выбираем с учетом состояния женского здоровья на текущий момент, так как для некоторых манипуляций есть противопоказания, и лучше всегда их сначала осваивать с инструктором:)

А вот о второй утренней практике я вам уже рассказывала на занятиях. Многие из вас потом делились со мною, что с удовольствием теперь выполняете ее дома. Я рада! Ну а сегодня мы рассмотрим ее еще немножко подробнее, чтобы вы про нее не забывали).

Эффект: ​Улучшение кровообращения за счет ног во всем! теле. Устранение застойных явлений. Ноги — это очень мощный насос крови или иначе можно сказать, что это периферическое сердце для венозной системы. А с кровью доставляются питательные вещества.

Техника выполнения​​:

— Стопы на ширине таза либо чуть уже и направлены пальчиками вперед, таз этом зафиксирован и смотрит четко вперед, повздошные косточки на одной линии (можно держать на них руки для проверки, поясница комфортно уплощена — копчик чуть поджат). Тело сильное изнутри.
— Переносим вес тела на одну ногу, вторую сгибаем в колене и довольно быстрым движением приближаем пятку к ягодице. Касаться ягодицы не нужно и, скорей всего, это просто не получится. Смотрите, чтобы таз не шел в перекос и не появлялся прогиб в пояснице. Потом возвращаем стопу на пол и меняем ногу. Колени при таких чередующихся «ударах» то одной, то другой ногой смотрят в пол (не вперед, иначе не тот эффект). Таких вот движений делаем по 30 раз на каждую ногу минимум. Я обычно выполняю по 50 раз. Выполнив данную практику, постойте с закрытыми глазами в Тадасане и понаблюдайте за ощущениями в ногах. Должно появится приятное ощущение усталости в ногах и чувство словно по ногам бегут вниз множество ручейков.

Внимание! Данная практика будет особо полезна при склонности к варикозу, при беременности, при сидячей или стоячей работе, при долгих перелетах или переездах на автобусе/машине. и ее можно делать столько подходов за день, сколько приятно и нужно по ощущениям для вас. Не только утром)

Поделиться
  • 2
  •  
  •  
  •