Про тяжести и здоровье женщины

 

На эту тему я уже немного вам писала и сейчас хочу рассказать чуть подробнее.

 Поднятие и перенос тяжестей — это самый распространенный вид нагрузки на позвоночник. Очень часто то, как мы что-то поднимаем или переносим, уже вошло в привычку и мы просто не обращаем внимание как это делаем.  Не замечаем, что сами можем себе вот так вот регулярно вредить — неправильным подъемом или переносом тяжелого, например, неправильно можно нести ребенка, чемодан, пакеты из магазина, сумку на одном плече и многое другое.

Сам неправильный подъем тяжестей больше всего сказывается на пояснице, а неправильный перенос — на грудном отделе.


В то же время очень часто от подъема и переноса тяжестей страдают мышцы тазового дна. Из-за повышения внутрибрюшного давления нагрузка на них в разы увеличивается — они не справляются с ней, слабеют и может усугубиться их состояние, если уже были моменты, которые беспокоили.

Советы:

1. Если есть возможно, то груз лучше вообще не поднимать:) Например, если ребенок уже ходит, не берите его на руки либо сократите количество раз, когда нужно взять ребенка на руки. Пусть лучше это делает папа. А вы всегда можете к ребенку присесть и обнять). Ищите варианты.
2. Катите, тяните, толкайте, но не понимайте. Подключайте ум!
3. Разделяйте груз на небольшие части и так переносите. Да, порой и мне так не хочется делать лишние движения, но осознавание, почему это важно, берет верх. И просите помощи у других. Не стесняйтесь.
4. Не округляйте спину при поднятии груза. Удерживайте ее как можно более прямой и вертикальной, т.е. не наклоняйтесь к грузу, а приседайте к нему, если он находится низко. Лучше поднимать вес ногами, а не спиной

Вот так неправильно и, как следствие, будет со временем болеть или ощущаться  поясница:

Правильно так:

5. Нагружайте две руки равномерно — например, берите два пакета из магазина. Не носите пакет в одной руке. Ношение сумки на одном плече тоже не способствует здоровью позвоночника.
6. Если несете что-то тяжелое, то обнимите груз двумя руками и прижмите к корпусу тела. Несите перед собой.
7. При подъеме тяжестей мышцы живота должны быть в тонусе, ягодицы напряжены, а копчик слегка поджат. Мышцы тазового дна лучше чуть подтягивать внутрь особенно если они ослаблены.
8. Если нужно освободить руку, то поддерживайте груз коленом либо упирайтесь грузом в стену.

Берегите себя! Изучайте эту тему еще сами!

За основу данного поста взята информация из книги А. Кропивко «Корректный подход к позвоночнику в повседневной жизни и асанах йоги».

Поделиться
  •  
  •  
  •  
  •