Шавасана во время беременности

Как же делать Шавасану во время беременности, если не на спине?
 
 
 
 

Шавасану (позу глубокого расслабления) беременной женщине можно и нужно делать почаще и не обязательно привязывать ее только к практике йоги. Навыки осознанного, быстрого и глубокого расслабления пригодятся как в процессе родов, так и после:)

На ранних сроках, пока плод ещё совсем мал, женщина может, если ей удобно, находиться в шавасане на спине или спать на спине.

Но примерно со второго триместра плод начинает активно расти, и шавасана на спине (как и сон) может стать причиной:

•    ухудшения кровообращения в плаценте, вследствие чего плод может страдать кислородным голоданием (гипоксией)
•    развития у будущей матери геморроявенозного застоя и отёков в нижних конечностях, варикозного расширения вен и даже тромбофлебита
•    понижения артериального давления, и как следствие появления головокружений, слабости, потемнения в глазах, шума в ушах, учащённого дыхания, сильного потоотделения, тошноты (возможно, даже рвоты)
•    появления проблем с пищеварением (так как матка будет сдавливать кишечник и его крупные кровеносные сосуды)
•    нарушение работы почек и сердца

Описанные выше осложнения могут произойти из-за того, как мы уже поняли, что при шавасане / сне на спине увеличившаяся матка прижимается к позвоночнику, сдавливая нижнюю полую вену и аорту. Пережим нижней полой вены, которая несёт кровь от нижних конечностей вверх к сердцу, вызывает уменьшение возврата венозной крови к сердцу, и артериальное давление женщины понижается, кровь в венах застаивается, снижается маточный и почечный кровоток.

При шавасане / сне на спине может возникать головокружение, тошнота, боль в правом боку, вам может не хватать воздуха, а малыш возмущаться и тарабанить в живот.

На правом боку шавасану, помимо воздействия на нижнюю полую вену и аорту, делать не рекомендуется (но возможно, если положение на левом боку в вашем случае некомфортный вариант) также по следующим причинам:

—  подросший малыш сдавливает печень и правую почку, которая расположена чуть ниже, чем левая. Пережатие мочеточника почки ведёт к застою мочи, вследствие чего может развиться такое заболевание, как пиелонефрит.

Шавасана и сон на левом боку более благоприятна, так как:

— улучшается кровообращение сердца, матки, почек
— малыш получает полноценный приток маминой крови
— правая почка и мочеточник, которые физиологически несут большую нагрузку при беременности, получают отдых
— печень (находится справа) максимально отдыхат от давления со стороны матки
— облечается вздутие живота
— облегчается изжога и так называемый кислотный рефлюкс, когда желудочный сок из желудка попадает в пищевод.
— и т.д.

Как лучше выполнять шавасану на левом боку:

✔️ входя и выходя в/из шавасаны всегда используйте себе в помощь руки, пододвинув колени симметрично как можно ближе к животу

✔️ на левом боку примите позу эмбриона, пододвинув колени симметрично как можно ближе к животу

✔️ левую руку вытяните вверх и дайте с помощью нее себе опору под голову. Можно также помимо руки под голову подкладывать сложенное одеяло или подушечку.

✔️ ладонь правой руки можно подкладывать под живот как опору или вместо ладошки под живот можно положить тонко сложённый плед

✔️ можно подложить между ног болстер/подушку/одеяло/свернутый коврик

✔️ укройтесь пледом – при качественном расслаблении в конце шавасаны тело всегда остывает

✔️ также можно использовать болстер как опору за спину.

✔️ оставайтесь в шавасане минимум 5 минут, а максимум неограничен!


В этом же положении на левом боку можно выполнять подходящие для беременных 

✅ практики с интимными мышцами (консультируйтесь с интструктором), 

✅ расслабляющие дыхательные практики или же просто

✅ осознанно наблюдать за своим естественным дыханием.

В этой статье имеется ввиду, что вы продолжительное время находитесь лёжа — в шавасане или спите. Непродолжительное время, если вам комфортно, побыть лёжа на спине или правом боку вполне имеет место быть.

Продолжение о сне и шавасане во время беременности (часть 2) читайте здесь.

Также читайте статью «Как спите ВЫ?»

«Как спите ВЫ?» — базовая статья. Ее я очень рекомендую почитать внимательно и уже потом накладывать знания о сне в период беременности.

Поделиться
  •  
  •  
  •  
  •