Шиванатараджасана

«Ната» в переводе с санскрита — танец, «раджа» — владыка, король. ​Шива — владыка танца. Эта ​а​сана еще называется ​положение​м​ танцующего Шивы. Про Шиву я уже ​когда-то ​писала вам ранее. ​ Его часто изображают танцующим.​

Эффект: Асана способствует развитию равновесия и координации. ​Она укрепляет бедра, голени и стопы.

Техника выполнения: Спина ровная, живот чуть подтянут, макушкой тянемся вверх, плечи раскрыты, оп​орная нога слегка согнута в колене. Стопа поднятой ноги подтягивается к середине таза, колено максимально опущено в сторону. Кисти ​обычно ​сложены намасте перед грудью.

Важно: Если таз чуть развернулся, то плечи смотрят в ту же сторону.

Внимание! ​Облегчить асану можно, если не поднимать ногу высоко. ​Усложнить эту асану можно, если стать упорной ного​й​ на носочек. Тогда прорабатывается дополнительно стопа и икроножная мышца.

​При беременности эту асану не делаем.​ ​Либо делаем модификацию без подъема ноги.

Поделиться
  •  
  •  
  •  
  •