Бакасана, или поза журавля

 

«Бака» означает «журавль». На фотографиях вы видите именно тот самый — безопасный для любой женщины — вариант. А почему?

Все потому что если женский таз (а он массивнее, чем у мужчины) находится в этой асане выше, чем голова, то идет очень большая нагрузка на позвоночник женщины в районе грудного отдела. А позвонки у женщины очень хрупкие в этом отделе и канал, где находится спинной мозг, соответственно, уже. А плечевой пояс женщины не выдерживает большой нагрузки. Есть шанс, что вы себе просто навредите. А если есть проблемные моменты в позвоночнике в грудном отделе, то точно навредите — вы только их усугубите.

Поэтому распределяйте нагрузку и балансируйте правильно — таз ниже либо на уровне головы. Берегите себя!

Признаюсь, что я в свое время тоже переучивалась и могу сказать, что освоить такой безопасный для женщины вариант даже сложнее, но все реально.

Эффект бакасаны:

Благодаря компрессионной стимуляции брюшной области асана воздействует на пищеварительный тракт, усиливая пищеварение.
Укрепляет руки.
Развивает чувство баланса.

Подготовительный вариант (его можно и год делать, пока не почувствуете готовность войти в полную бакасану!):

  • Сидя как на корточках, группируемся всем телом и стараемся как бы прижать бедра к бокам живота.
  • Ладони стоят недалеко от стоп и расположены не узко, но и и не слишком широко (не уже, чем ширина плеч). Тело при этом сильное (ощущение как когда мы пальцы рук в кулак складываем!).
  • Укладываем голени на руки ближе к плечевым суставам, при этом перенося часть веса тела на руки, которые согнуты в локтях для опоры.
  • Приподнимаемся на высокие носочки. Пальчики касаются пола или земли.

Таз все время ниже головы. Регулируем перенос веса тела на руки за счет стоп, а не подъема таза!

Техника выполнения полного варианта бакасаны:

Сделав все шаги, указанные в подготовительном варианте, вес тела полностью переносим на руки. Ищем баланс и, найдя его, приподнимаем стопы над полом. Таз все также остается ниже либо на уровне головы.

Удачной вам бакасаны, дорогие!

Поделиться
  • 11
  •  
  •  
  •