Беседа с Лорой Шайгородской

Многих из вас знают Лору по йоге для глаз, поэтому и запрос у вас был к Лоре изначально именно по этой теме. С нее и начинается беседа.

— В чем то зерно, которое отличает йогу для глаз от множества других упражнений для глаз?

— Чем отличается занятие в тренажёрке от классической йоги? Акценты разные. Йогу для глаз я преподаю с акцентом на расслабление и очень мягкую практику.

Лора уточнила, что в йоге для глаз, в целом, все как в йоге для тела: плавные и замедленные движения, фиксации в конечных точках. Например, не просто вращаем глазами, а делаем плавный, медленный круг, а потом фиксацию взгляда.

— Развиваем еще и осознанность?

(Лора улыбнулась) Когда движение замедляется, оно становится более осознанным. К глазам это тоже относится.

Мы воспринимаем мир, в основном, через зрение, поэтому осознанное направление взгляда здорово сказывается на осознанности, в целом. Когда мы осознаем, куда смотрим, внимание собирается в этой точке. В йоге есть много практик, связанных с фиксацией взгляда. Например, тратака — фиксация взгляда на выбранный объект с очистительным эффектом слезы и медитативные практики с фиксацией взгляда на точку, на луну, восходящее или заходящее солнце…

Лайфхаки для женщин от Лоры:

Лайфхак 1. Известно, что ум приобретает качества того объекта, на который он направлен. Помня об этом, женщине можно целенаправленно выбирать для себя объект с теми качествами, которые она хочет развить: для красоты созерцать цветы, грациозных кошек… Гармоничные пейзажи, японские дзен-картинки привносят в ум качества покоя и ясности.
Лайфхак 2. Медитация на форму — длительное созерцание объекта красивой формы, при которой игнорируются любые другие качества объекта, кроме его формы. Так, например, можно смотреть на орхидею. Осознавать красоту её формы. Это очень благотворная женская медитация.

Дорогие, покупаем орхидеи?;)

— Лора, многие женщины много времени проводят перед компьютером, и их глаза в постоянном напряжении. Имея большой опыт преподавания йоги для глаз, что ты порекомендуешь йогиням?

— Самое главное — давать глазам как можно чаще отдых. И не забывать про это. Мы склонны так вовлекаться в процесс деятельности, что забываем и моргать, и уводить взгляд вдаль. Если взгляд очень долго фокусируется на одно и то же расстояние, это приводит к неоправданному, вредному напряжению глаз, к общей усталости, психическому напряжению. Глаза устают не столько от работы, сколько от этого однообразного напряжения.

Принцип такой: чередуем напряжение с расслаблением. Важно научиться «слушать» и «слышать» голос своего тела, и вовремя давать ему возможность восстановиться в расслаблении. Это относится и к зрительной системе.

Рекомендация от Лоры:

Можно поставить напоминание на телефон (или на ум — мысленный якорь) — «пора расслабить глаза». Каждые 15 минут.
 Как расслабить?
Перевести взгляд с экрана компьютера вдаль. На красоту за окном, на цветы. Подойдя к окну, менять фокусировку в окно — вдаль, далеко-далеко на небо, потом на стекло.
Почаще моргать.
Размяться, потянуться. Уделить внимание грудному отделу позвоночника, раскрыть плечи, подвигать корректно шеей: чуть подбородок вправо-влево, вверх и вниз. (Лора с наслаждением потянулась:).
Если в офисе неудобно, неуместно потягиваться, то хотя бы кресле покрутиться вправо-влево, при этом созерцая иллюзию движения пространства вокруг.
Раз в час делать оладонирование: прикрывать глаза ладошками, смотреть в черноту рук закрытым взглядом, «вдыхать» тепло и расслабление из рук.

— Лора, а в чем по-твоему заключается женская красота? И что такое для тебя гармоничная женщина?

— Женщина от которой исходит гармоничное состояние. Как от созерцания природы. Причём гармоничными могут быть совершенно разные природные пейзажи, правда же? И штиль, и шторм, сила и мощь бури. Так и женщина, естественно проявляющая себя, свои эмоции, — прекрасна. И гармонична.

Вот у нас сегодня дождь за окном. И мне представляется женщина, транслирующая настроение лёгкого летнего дождя: желанное спокойствие после иссушающей и утомляющей жары, уют, интимность, шёпот.

Красота такая разная! Нет никаких универсальных стандартов.

Меня лично восхищают женщины «с изюминкой». Даже во внешности. Нос с горбинкой, уши торчком:) Если женщина свою «изюминку» воспринимает с любовью, то и окружающие видят это, как красоту. В истории много примеров, когда женщина с далеко не идеальной внешностью слыла красавицей, начиная с Клеопатры. Дело не в том, какая у тебя внешность, а в том, как ты её несёшь.

Лора считает, что это связано с восприятием женщины себя, с внутренним убеждением: «Я красивая», «Я достойна самого лучшего», «Мое присутствие в мире имеет значение».

— Ты ведешь трансформационную игру для женщин под названием «Мантра Сексуальности». Для тех женщин, кто никогда не играл в такие игры: зачем женщине играть в них, в ту же «Мантру сексуальности»? В чем смысл такого времяпрепровождения?

— Если говорить именно про «Мантру сексуальности», то эта игра полезна тем, что затрагивает очень важную сферу жизни, о которой женщине, как правило, даже и не с кем толком поговорить, особенно если нет привычки ходить к психологу. Не все обсудишь напрямую с партнером. С подружками тоже вряд ли получится. Можно посмотреть какие-то видео на эту тему. Но это будет не тот уровень восприятия — пассивное слушание, а игра включает активное участие. Игра — это способ в безопасном пространстве конфиденциально обсудить тему сексуальности и получить неожиданные инсайты, например, ответы на вопросы: «Что ещё я могла бы сделать, чтобы эта часть моей жизни стала ярче, живее, интереснее?

Формат игры дает возможность познакомиться с новыми моделями мира и стратегиями реальности. Каждый человек, по словам Лоры, живет в своей карте мира, иными словами, — со своми представлениями о нем. При этом нам кажется, что у других такая же реальность. Во время игры участницы обнаруживают, что это иллюзия, что есть женщины с совершенно другими отношениями и жизненными правилами. И это нормально. По ходу игры можно присмотреться к другим женщинам и к их моделям поведения: “О, это интересно! Можно попробовать и мне. Возможно, это развернет сценарий моей жизни в желаемом направлении».

— Раскроет новые пути? (не удержалась я здесь от вопроса)

— Да, пути и решения. Игра выводит на конкретные действия для достижения желаемого состояния, на видение возможностей и вариантов”. Женщина спрашивает себя: «Что я хочу и могу сделать, чтобы улучшить свою жизнь?

И ответом может быть, например, какое-то очень простое решение: купить новое нижнее белье, сделать фотосессию, посетить SPA… — что-то, что позволит насладиться ощущением новизны, сексуальности, любви к себе.

По словам Лоры, игра подсказывает самые нужные решения, как будто бы пространство знает, что тебе именно нужно в данный момент: «Например, если женщина изголодалась по вниманию к себе (расходуя всю энергию на партнера или на сферу деятельности, или на детей), то игра прямо указывает на это. Приходят одна за другой карты с заданиями по типу: «Что могло бы порадовать Вас и Ваше тело?». И что особенно важно, по мнению Лоры, женщина задает себе вопрос: «Почему я так давно об этом не думала?». Она начинает формулировать ответы, а другие участницы набрасывают ещё и свои варианты.

— Лора, как консультант позитивной психотерапии, что можешь рассказать важного и интересного женщинам?

— Может возникнуть иллюзия, что позитивная психотерапия — это про что-то позитивное. На самом деле, позитум — это то, что есть в наличии, факт.

Но интерпретация в позитив все же используется, да. Например, человек рассказывает про конфликт или проблему. И мы предлагаем ему рассмотреть ситуацию под другим ракурсом: «А что в этом для тебя полезного? Какие качества ты тренируешь благодаря этой истории?».

Один из основных принципов метода позитивной психотерапии — модель баланса, принцип равновесия четырех сторон: тело (активность, сон, секс, чередование напряжения и расслабления, отдых, физическая красота), дело (деятельность, обучение, передача знаний), контакты (взаимоотношения, семья и друзья, коллеги, общение в социальных сетях), смыслы (мысли о будущем, вера, духовность, фантазии, сны).

Дело не в том, чтобы жестко придерживаться равновесия 4-ёх сфер постоянно. Но держать в голове балансную модель было бы здорово. Вот прямо сейчас можно просканировать последний день, неделю, месяц: какая сфера жизни перетягивает внимание на себя? Почему моя энергия течет именно в эту сферу жизни? Что здесь для меня такого интересного и важного? А не образуется ли дефицит внимания в других сферах жизни?

Например, внимание женщины сфокусировано в сфере тела (тренажерные залы, изнуряющие диеты…)? Какой в этом смысл? Как это отражается на сфере контактов? Чего я хочу этим добиться? Может быть, привлечь мужчину? Отлично! А какие ещё есть варианты? Что случится, если направить часть внимания в деятельность, пойти поучиться или попробовать заняться бизнесом?

Иногда женщины как бы зациклены на сферу отношений, ей придаётся слишком много внимания. Например, «отчаянные домохозяйки», пообщавшись с мужем утром, зачастую продолжают с ним мысленный диалог в течение всего последующего дня, беспокоятся, что в офисе его окружают другие интересные женщины. В этом случае целительным будет переключение внимания из сферы отношений на себя, напртмер, на свое тело: «Вот сейчас пойду в спа-салон, на массаж, на йогу! Не буду целый день сидеть дома и думать о нем, единственном (ведь это напрягает мужчину и утомляет), а, наконец, займусь собой: своим телом-здоровьем или какой-то деятельностью, хобби, или пойду учиться, или займусь сферой смыслов: напишу книгу, научусь медитации, займусь каком-то благотворительным проектом…

Один из приёмов позитивной психотерапии называется транскультуральный подход. Это означает, что если какая-то ситуация воспринимается, как проблемная, и нуждается в разрешении, мы предлагаем представить, как бы ее решал другой? Например, человек другой национальности или культуры: как бы мусульманка отнеслась бы к этой ситуации, американка, немка, королева Англии? Так находятся новые решения.

Иногда классные решения лежат ещё ближе. Интуиция подскажет персонажа книги или фильма, кого-то из знакомых — человека с авторитетом, опытом, у которого точно достаточно ресурса для решения любого вопроса. Например, спрашиваем себя: «А как бы в этой ситуации повел себя Анатолий Пахомов?» (Смеемся с Лорой)

И сразу все становится на свои места, правда же?

Сейчас я «собираю» людей, чей опыт, чьи жизненные стратегии нахожу классными, к кому мысленно обращаюсь за советом.

Пожелание для вас от Лоры:

Хочу пожелать себе и другим женщинам честности с собой. Мое недавнее осознание: «Это нормально чувствовать разные эмоции: гневаться, проявлять агрессию, испытывать отвращение или презрение». Некоторые эмоции у нас табуированы. Я, например, долгое время прятала гнев за улыбкой. На самом деле, неправильных эмоций нет. Важно осознавать свои эмоции, особенно те, которые мы, с точки зрения двойственности, оцениваем, как негативные, исследовать их причины, учиться искренне и адекватно проявлять».

 

Ну что ж, шла я с этой встречи под звучание дождя, наполненная и вдохновленная…

Поделиться
  • 19
  •  
  •  
  •